太ってしまった!受験生向け冬休みおすすめダイエットYouTube動画5選!

高校3年生になって部活も引退し、夏も終わってすっかり受験モードに切り替わっているであろう受験生の皆さん。

きっとこんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか・・・。

「受験勉強に専念していて、気付いたら太っていた!!!」

部活で身体を動かすことも減り、受験勉強のストレスからつい間食が増え、気付けば見たこともない体重になってしまって焦っている受験生は多いはずです。

「毎日学校に行って、塾や予備校に行って、帰って遅い時間に家族と夕食を食べ、勉強の合間にも間食をしないと集中力が持たないし・・・。」

「この状況で一体どうやったら勉強とダイエットの両立ができるの?」

ただでさえストレスのたまる受験を控えた今の時期に、太っていく自分の姿を見ると自己嫌悪におちいってしまいますよね。

ですが、受験勉強に専念しながらもダイエットを成功させることは可能です!

受験勉強の合間に短時間で行えるエクササイズや、ダイエット方法はたくさんあります。

私はダイエット系のYouTubeを見ながら、毎日10分~15分程度の筋トレとエクササイズを1か月ほど行っていますが、ぷよぷよだったお腹にうっすらと腹筋のたてすじが見えるくらいにまで引き締まってきました!

ダイエットのコツさえつかんでしまえば、大学入学までにすっきりと痩せることも可能です。

受験勉強の合間にできるおすすめYouTubeと、ダイエット方法をまとめてご紹介します。この記事を参考にして、今日からダイエットをはじめましょう!

受験太りをしてしまった!

受験太りの主な原因

  • 部活を引退し、食べる量は変わらないのに運動量だけが減った
  • ずっと座りっぱなしで勉強している
  • ストレスから間食が多くなる
  • 塾や予備校で夕ご飯を食べる時間が遅い
  • 親から身体のためにご飯をしっかり食べるように言われている(ダイエットを禁止されている)

など、大まかにいえば単純に運動不足と食べすぎが原因です。

女性は特に、10代後半ごろから女性ホルモンの影響で、女性らしい身体つきへと変わっていくため太りやすく、自分の体形が気になってくる時期でもあります。

太るメカニズムは、【基礎代謝(何もしなくても消費するエネルギー)+身体活動量】を【摂取カロリー】が超えてしまっているからです。

食べる量を減らすか、運動する量を増やせば痩せます!、、、ってそれができないから悩んでるんだよ!って感じですよね。笑

一見難しそうに感じますが、日常生活の中に身体の活動量を増やすことを習慣として取り入れたり、ちょっとした工夫で痩せやすい身体をつくることもできます。

1日たった10分のエクササイズでも、毎日やれば1か月で約5時間ほど運動したことになり、やるかやらないかでその差は大きいです!

重要なのは毎日地道に続けることです。

受験生におすすめ!冬休みにチャレンジしたいダイエットは?

受験を控えた大事な時期に、過度の食事制限やストイックすぎるダイエットはおすすめしません。

過度の食事制限は、短期間で効果はでるもののリバウンドしやすく、身体にも大きな負担がかかるので受験前でなくてもやめておきましょう。

  • お風呂に毎日つかる(身体を温めて代謝をあげる)
  • 睡眠は7~8時間しっかりとる
  • 食事をするときは、お腹をへこませて姿勢よく食べる
  • 食べる順番は野菜から、よく噛んで食べる
  • 短時間でも、毎日筋トレやエクササイズをする習慣をつける

など、少し意識を変えるだけでも十分ダイエットに効果的です。

間食をする際も、スナック菓子やクッキー、甘いジュースなどは控え

  • フルーツ
  • ヨーグルト
  • ナッツやドライフルーツ
  • 高カカオのチョコレート

など、栄養価の高いものを選ぶようにしましょう。

ただし、いくらヘルシーなおやつでも食べ過ぎてまえばカロリーオーバーになるので、間食は1日200カロリー程度に抑えるよう意識してみてください。

どうしても甘いものが食べたいときは、ココアやチョコレート味のプロテインなどを飲めば少しは満足できますよ。

受験生が冬休みにダイエットを成功させるためにおすすめYouTube5選!

いざ運動や筋トレをしよう!と思っても、自己流ではかえって足が太くなってしまったり、飽きてきて続かなかったり、思うように痩せない可能性があります。

そんなときは是非フィットネス系YouTubeを活用しましょう!楽しく効率よくダイエットを成功させることができますよ。

ダイエットを成功させるためにおすすめYouTube5選!その1:Marina Takewaki

こちらのチャンネルでは、自宅でできる筋トレや、痩せるダンスなど音楽に合わせて楽しくトレーニングできる動画がたくさんアップされています。

5分以下でできるトレーニング動画もたくさんあるので、隙間時間や受験勉強の合間の気分転換にもなりそうです。

このチャンネルでアップされている痩せるダンスは、楽しく全身を動かせるので飽きずに続けられておすすめです。

全身を動かして息があがってきても、このチャンネルを運営しているMarinaさんの素敵な笑顔に励まされます。

是非チャレンジしてみてください。

【痩せるダンス】お家でしっかり息が上がる有酸素ダンスで全身ダイエット!#家で一緒にやってみよう

ダイエットを成功させるためにおすすめYouTube5選!その2:B-life

こちらのチャンネルでは、ヨガやピラティスから、筋トレやバレトン(バレエ・ヨガ・フィットネスの要素が取り入れられたトレーニング)など、幅広く紹介されています。

その日の気分に合わせてトレーニング動画を選べるところが魅力です。

「今日はちょっと疲れていて動く気分になれないな、、、」

というときは、寝る前のゆったりしたヨガで自律神経を整え、睡眠の質を高めるのがおすすめです。

寝る前のヨガやストレッチは、身体があたたまり代謝が良くなるので脂肪が燃えやすくなりますよ!
【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える #481

ダイエットを成功させるためにおすすめYouTube5選!その3:Hinata Kato/ひなちゃんねる

こちらの動画のYouTuberさんは、今は痩せていてとってもスタイルが良いのですが、過去にご自身もぽっちゃりしていたそうです。

リバウンドも経験しながらも今はダイエットに成功し、そのスタイルを維持されているので説得力抜群です。

楽しく踊りながらの有酸素運動や、部位別のトレーニングなど様々な動画がアップされています。

おすすめはこの顔痩せ動画です。

即効果がでるのと、フェイスラインがすっきりすると身体は多少ぽっちゃりしていても痩せてみえるので、とりあえずやっておきましょう!
顔痩せしたい人絶対やって欲しい。二重アゴ・フェイスライン解消マッサージ法【顔痩せ】

ダイエットを成功させるためにおすすめYouTube5選!その4:MuscleWatching

こちらは男性のトレーナーさんのチャンネルです。

お家で簡単にできる筋トレや、30分~60分の少し長めのカーディオエクササイズも紹介されています。

カーディオエクササイズは、しっかり動いて汗を流したいときにおすすめです。

私が個人的にこのチャンネルの好きなポイントは、トレーナーさんもエクササイズをしながらしっかりつらそうなところです。笑

トレーニング系のYouTuberさんは、きついことをやっていてもだいたい涼しい顔をしているのですが、MuscleWatchingのトレーナーさんは一緒に息切れしながらやってくれるので、わたしも頑張ろう!と思えます。

時間や気持ちに余裕がある日は、この動画を見ながらがっつり動きましょう!

【28分】ダイエット運動はこれだけでOK!滝汗筋トレ+有酸素運動+ストレッチ | Muscle Watching

ダイエットを成功させるためにおすすめYouTube5選!その5:Lilly Sabri

最後は海外の方のフィットネスYouTubeチャンネルの紹介です。

こちらのチャンネルのYouTuberさんはイギリス出身の女性の方です。海外のフィットネス動画は、日本のものに比べると少し難易度が高めな気がします。

数分でできる短い時間のトレーニング動画が多いですが、短くてもきつい分「効いてる!」とすぐに効果が実感できるのが魅力です。

トレーニングをしながら、ついでに英語のリスニングの練習にもなるのでおすすめです。

英語がわからなくても、見ながら真似をすれば良いだけなので大丈夫ですよ。

1日5分のトレーニングを1週間続けてお腹のお肉を落とすプログラムがおすすめです。音楽にあわせてお腹の脂肪を燃やしましょう!

LOSE FAT in 7 days (belly, waist & abs) | 5 minute Home Workout

合格に近づく?!運動と成績の関係は?

一見運動は身体を動かすもので、勉強は脳を使うものなので関係ないように思われがちですが、様々な調査や研究結果から運動と勉強は相関関係があると認められています。

運動をすると集中力が高まるとされており、特に運動後30分~3時間は最も集中力が高まるそうです。

理由は運動をすることで脳内のドーパミン(集中物質)の分泌量が増え、その後数時間は集中力の高い状態が続くため、運動後に勉強をすることで効率が良くなります。

受験勉強の最中、疲れたり集中力がきれてきたな、と感じたら間食をする前に少し身体を動かしてみましょう。

間食が減ってダイエットにもなり、さらに集中力も高まって勉強がはかどれば一石二鳥です!

まとめ

 

太ってしまった!受験生向け冬休みおすすめダイエットYouTube動画5選!

  • 受験太りをしてしまった!主な原因
  • 受験生におすすめ!冬休みにチャレンジしたいダイエットは?
  • 受験生が冬休みにダイエットを成功させるためにおすすめYouTube5選!
    • その1:Marina Takewaki
    • その2:B-life
    • その3:Hinata Kato/ひなちゃんねる
    • その4:MuscleWatching
    • その5:Lilly Sabri
  • 合格に近づく?!運動と成績の関係は?

受験勉強に集中していると運動不足になり、気付けば太ってしまっているのはよくあることです。

「ただでさえ忙しいこの時期にダイエットなんてできるのかな?」

「痩せたいのに全然痩せられない・・・。」

ストレスからたくさん食べてしまったあと、自己嫌悪におちいってしまう気持ちもよくわかります。

焦りから食事を抜いたり、即効性のあるダイエットをしたくなる気持ちもわかりますが、極端なダイエットは身体に負担がかかるだけでなく、集中力もなくなってしまいます。

極端なダイエットをしなくても、コツコツ続けられることから日常に取り入れていけば、受験勉強中でも無理なく健康的に痩せることができますよ。

よく噛んで食事をするようにしたり、いつもより一駅多めに歩いてみたり、ささいなことでも習慣化して毎日行えば自然とすっきり痩せてくるはずです。

この記事で紹介したYouTube動画は、どれも楽しく身体を動かすことができるものばかりなので、ダイエットをしながら受験勉強のストレス発散にもなります。

勉強の合間に気持ちよく身体を動かし、ダイエットも受験も是非成功させてくださいね。

以上、受験生向け冬休みおすすめダイエット方とYouTube動画5選のご紹介でした。

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