冬季うつにおすすめの漢方・サプリ・食べ物とは？治療法は？

【冬季うつ・季節うつ】というのをご存知でしょうか？実は冬にだけ現れるうつ症状というのが存在します。

寒い季節になると気持ちが不安定になる・・・冬になるとなんだか気分が落ち込む・・・このような症状に心あたりはありませんか？

もしかしたらその症状、冬季うつかもしれません。

え！？私がうつ病！？

と、思うかもしれませんが、大丈夫です。今回は薬に頼るのではなく、漢方とサプリでの治療をご紹介します。

漢方だって薬でしょ？サプリってあやしい・・・

そんな風に思う方も少なからずいらっしゃるのも事実。分からないことに手を出すのは正直不安ですよね。ですが、正しいものを選べば体にとって、とても良い効果があらわれるんですよ。

私も実際漢方を使用したことがあります。肌荒れに悩んでいたときに漢方を使用していたのですが、即効性はありませんでしたが、効果抜群でした！なぜもっと早く使用しなかったのだろう・・・というか、漢方のことを知らなかったので、選択肢にもなかったんですよね。

学校で漢方について習いましたっけ？病気になったら薬、美容の悩みならサプリだと当時の私は思い込んでいました。

この記事を見つけたあなたも漢方のことを知らなくても大丈夫！これから一緒に学んでいきましょう！まとめには私の実体験も記載していますので、参考にしてみてください。

冬季うつ・季節性うつとは？

はじめに、冬季うつ・季節性うつとはどんな症状なのでしょうか？

• 気分が落ち込む
• 集中力が落ちる
• 体がだるく、動くのが億劫
• 今までできていたことが、うまくできなくなる
• 甘いもの炭水化物がいつもに増してほしくなる
• 朝も起きられないくらい眠い

このような症状がみられたら、冬季うつの可能性が高いです。

一般的なうつは食欲不振や不眠になることが多いのですが、冬季うつの特徴として過眠・過食・体重増加というのがあげられます。

冬季うつになるきっかけや背景は？

冬季うつの原因のひとつとして、日照時間の短縮があげられます。

人間の体は、光が不足するとセロトニン（※１）の分泌量が減少し、脳の活動が低下してしまいます。その為、やる気がなくなるなどの症状が現れるのです。

また、メラトニン（※２）の分泌抑制も行えず、体内時計がリセットできない状態になります。疲れやすい、食欲が抑えられない、睡眠リズムが整わないという症状が現れるのはこれが原因です。

発症年齢は２０代前半からで、男性よりも女性の方が３倍から４倍多いとされています。

また、緯度の高い北国ほど増大します。赤道近くに住む人は発症することは少なく、赤道から離れるほど発症リスクは高まります。高緯度にある北欧では冬季に極端に日照時間が短くなり、冬になると約1割の方が症状に悩まされています。

冬季うつにおすすめの漢方５選！

まず、漢方とはなんなのでしょうか？

存在は知っているけれど、いざ聞かれると薬と何が違うのか？詳しくは分からない方も多いのではないでしょうか。

漢方とは、「生薬（しょうやく）」と呼ばれる自然界に存在するものを原料としています。植物や動物、鉱物などの薬効となる部分を複数組み合わせて作られたものです。病院で処方される「薬」というのは「西洋薬」といい、人工的に作られるものがほとんどです。

大きな違いは、西洋薬は体のどこが不調かわかっており、治すところが特定できる「病気」に対して使用され、漢方薬は、体の不調だけでなく、心の不調など、病気の「人」を治療対象としています。

漢方薬は病気の「人」が対象となるので、メンタル症状の治療にも取り入れることがあります。漢方を使うメリットは、西洋薬と違い、副作用のリスクが少ない、依存性がなく、薬の減量・中止がしやすいということです。

一方、デメリットとして、匂いや味が独特で飲みにくい、即効性が期待できないということです。メリット・デメリットを理解してどのように取り入れるか参考にしてみてください。

では、実際にどのような漢方があるのか見ていきましょう。

補中益気湯（ほちゅえっきとう）

漢方薬の代表ともいえる万能薬です。

全身倦怠感など広く虚弱状態のある方に効果的なものです。何を選べばいいかわからないという場合は、こちらから試してみるのもよいでしょう。

加味帰脾湯（かみきひとう）

体力がない、意欲低下、抑うつ傾向にあるなどの症状に効果的です。

なんだかやる気になれない・・・と、意欲低下気味のときにこちらを使用してみてください。

加味逍遥散（かみしょうようさん）

心身の不調に広く使われています。

自律神経の調整、ストレスや不安といった症状に効果があります。毎日なんだか不安・・・と心の悩みや睡眠リズムが整わないときにはこちらの使用をおすすめします。

酸棗仁湯（さんそうにんとう）