冬季うつ・季節うつの症状は？治療法は？予防する食べ物があるって本当？

【冬季うつ・季節うつ】というのをご存知でしょうか？実は冬にだけ現れるうつ症状というのが存在します。

寒い季節になると気持ちが不安定になる・・・冬になるとなんだか気分が落ち込む・・・このような症状に心あたりはありませんか？

もしかしたらその症状、冬季うつかもしれません。

え！？私がうつ病！？

と、思うかもしれませんが、大丈夫です。治療方法や予防策があるので、参考にしてみてください。

冬季うつ・季節性うつとは？

はじめに、冬季うつ・季節性うつとはどんな症状なのでしょうか？

• 気分が落ち込む
• 集中力が落ちる
• 体がだるく、動くのが億劫
• 今までできていたことが、うまくできなくなる
• 甘いもの炭水化物がいつもに増してほしくなる
• 朝も起きられないくらい眠い

このような症状がみたれたら、冬季うつの可能性が高いです。

一般的なうつは食欲不振や不眠になることが多いのですが、冬季うつの特徴として過眠・過食・体重増加というのがあげられます。

冬季うつになるきっかけや背景は？

冬季うつの原因のひとつとして、日照時間の短縮があげられます。

人間の体は、光が不足するとセロトニン（※１）の分泌量が減少し、脳の活動が低下してしまいます。その為、やる気がなくなるなどの症状が現れるのです。また、メラトニン（※２）の分泌抑制も行えず、体内時計がリセットできない状態になります。

疲れやすい、食欲が抑えられない、睡眠リズムが整わないという症状が現れるのはこれが原因です。

発症年齢は20代前半からで、男性よりも女性の方が３倍から４倍多いとされています。

また、緯度の高い北国ほど増大します。赤道近くに住む人は発症することは少なく、赤道から離れるほど発症リスクは高まります。

高緯度にある北欧では冬季に極端に日照時間が短くなり、冬になると約1割の方が症状に悩まされています。

冬季うつ・季節うつの治療方法は？

冬季うつの疑いがある方は、精神科や心療内科を受診し、診断してもらいましょう。自己判断で「冬季うつかも・・・」と思っても正しく治療をしなければ治すことはできません。診断結果が出たら、専門医の力を借りて、回復に向けた治療をしていきましょう。

冬季うつは他のうつ病とは違い、日照不足が原因だと判明しているため、治療法が確立しています。

光照射療法

人工光を使用して、日照不足を補う方法です。

毎朝数時間、器械を使って太陽光に近い強さの光（2500～10000ルクス）の光をあびて日照時間、日照量を補言う方法です。

薬物療法

医師の診断のもと、抗うつ薬や安定薬など、その人の症状に合った薬を継続的に服用をし、症状の改善を促します。

秋頃から服用をはじめ、春には服用をやめるのが一般的です。

冬季うつ・季節性うつにかかった家族へのサポートは？

家族が冬季うつにかかっている場合、どのようにサポートすればよいのか戸惑うこともありますよね。サポートをするにあたって、自分たちも冬季うつについて理解をしておく必要があります。

過食行動は食べることで抑うつ感を和らげるための無意識の自衛行動、過眠は体内時計が乱れ、夜間熟睡出来ていないためにおこる症状です。

冬季うつの症状にも理由があることを理解しておきましょう。本人がどのようにサポートしてほしいのか具体的に話し合っておくことをおすすめします。

また、励ますような言葉がけは控えましょう。

周りの人に支えてもらっているのに自分は何もできずにいるなんて・・・と悲観的な気持ちが強くなり、症状を悪化させてしまう可能性があります。

なるべく共感や寄り添うような言葉がけを心がけて接するようにしてください。

冬季うつ・季節性うつは食べ物で予防できる？

セロトニンの生成を高める生活習慣をつけることが予防策のひとつとして挙げられます。

セロトニンは食べ物からも摂取できるのです。必須アミノ酸トリプトファンから作られるので、良質なたんぱく質を十分にとることが重要です。

セロトニンが摂取できる食べ物とは？

白米

毎日１食は口にするお米にもトリプトファンが含まれています。気分の落ち込みにぴったりの食べ物です。ただし、炭水化物の摂りすぎには注意しましょう。

納豆

原材料の大豆にはふんだんにトリプトファンがふくまれていて、セロトニン合成に必要なマグネシウムも入っています。

さば

種類が豊富な魚で、手に入れやすいですよね。

煮たり焼いたりするのもよいですし、手軽に缶詰を取り入れるのも効果的です。

卵

１番取り入れやすい食材なのではないでしょうか。生卵・ゆで卵・卵焼き、好きな調理方法で取り入れてみましょう。

冬季うつで辛いときは

• どうしていつもできることができないのだろう・・・
• 全然楽しい気持ちになれない・・・
• 誰にも会いたくない・・・

そういうときは自分のこころに従って、ゆっくり過ごしましょう。話を聞いてもらいたいときは家族や友人に電話をしてみてはいかがでしょうか？

会うよりはぐっとハードルも下がりますよね。いつまでもこのままじゃダメだと分かっているのは誰よりも自分のはずです。これ以上自分を責めるのはやめませんか？

春が来れば症状も改善方向に向かっていきます。この状況を逆手にとって、

「冬だからしかたがない！！」

と受け入れてしまいましょう。

トンネルもいつか暗闇をぬけるように、冬季うつにも必ず終わりがやってきます。どうか焦らず、自分のペースを見つけて穏やかにすごしてくだいね。

冬季うつ・季節性うつのまとめ

 

冬季うつ・季節性うつについて書いてきましたが、一般的なうつと症状がことなること、また、季節によって発症するということを私は初めて知りました。

過食・過眠・体重増加、これらは普段の生活で誰でも起こりうることであり、冬季うつだと自覚するのもなかなか難しいように感じませんか？

チェックリストを参考に、該当することが多いと感じた方は一度病院を受診してみてはいかがでしょうか？

受診してみて、特に問題がなければ、それはそれで結果オーライ！

冬季うつの診断を受けても、「今まで辛かったのは冬季うつだったのか」と、納得できるのではないでしょうか？

2年以上同じ症状を繰り返しているという方は、病院を受診してみてください。この記事を見つけたのも何かの縁だと思いませんか？

これをきっかけにあなたの悩みを少しでも解決できる方向に導ければ幸いです。

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